d 3

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Brak sił na treningu, ale pompa przednia Dieta specyficzna %-). Posiłek ostatni wybrały mi Panie z forum http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< H: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry mocny trening, ciągle jednak małe problemy trawienne http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: RDL A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Ciężki dzień. Obcinam kalorie schodzimy do bilansu 0. Gainery i carbo out. Dziś nogi, lecz na złość losu zachciało mi się przysiadów ATG z podwójny dnem, ciężar malutki i przy 5 serii prostowniki "puściły " i teraz na razie nie chodzę. Na szczęście zrobiłem 15 min aerobów to mogłem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Bol głowy cały dzień więc OFF niestety http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/66806895326449478948.png http://www.iv.pl/images/16065885158945808404.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień, forma rośnie, dieta jeszcze nie stała. Kondycja wyraźnie w górę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Fit and Jump 1 h To będzie stały element moje redukcji, jeśli stawy pozwolą. Koszulka cała mokra i zmęczony jak nigdy [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA i NIEDZIELA Sobota DNT, musiałem odpocząć po ciężkim tygodniu. Niedziela z rana aero 20 minut i stretching http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Aeroby 20 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/16065885158945808404.png Kalorie nie liczone, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Mocny dzień, dużo pracy, szkolenie, urodziny. Na siłowy nie było czasu, ale poskakałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://www.facebook.com/anna.kozak.1804/videos/676547059139584/ [...]

2 -3 miesiące :D

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dobry dzień mimo niezbyt przyjaznej pogody http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 25 minut aerobów tętno 150-160 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/89153594666074820400.png http://www.iv.pl/images/84604749815034142026.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dobry dzień i dieta. Zrobione jakieś 8 tabat w godzinę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Tabaty: squat wyrzuty nóg Mountain climber Spięcia z skrętem Pajacyki i kilka innych http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

. http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Szkolenie z Radkiem Słodkiewiczem, kolejna porcja wiedzy :) Od jutra ucinamy kcal z tłuszczy http://www.iv.pl/images/95093483260097232157.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

no nie mów że nie ma efektów :O po 31 latach życia moze w koncu sie nauczysz poprawnie pisać wyraz mezczyzna :D a 12 lat siedzenia z głupota moze spowoduje ze zaczniesz sie douczac w podstawowych kwestiach bo takie brednie ze 2 s i 3 w fbw to opowiadali jakies 7 lat temu bachory innym przygłupom :D A reszta forum nadal czeka na pokaz jak sie [...]

Pompki z trzech dni 60 638 + 550 = 61 188 ( 5 587 ) Żeby nie było że ja te pompki tylko na papierze ;-D https://www.youtube.com/watch?v=e6qafgRTm18&index=3&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg

** TRENING ** Uda: - przysiady - 10*83kg / 10*83kg / 8*92kgkg / 8*92kg / 5*92kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (65kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

Pit, robilem tego omleta i mi ****a taki ochydny wyszedl ze zjadlem 1 i reszte musialem wyrzucic. Pomijajac to ze 1 mi nie wyszedl i dopiero nastepne 3 byly mniej wiecej zrobione jak trzeba :). No i niestety 100g mojego za***istego Gainera BSN TRUE MASS poszlo sie ***ac wraz z posilkiem ktory powinienem byl zjesc bo mi sie eksperymentowac [...]

To juz przynajmniej 1 blad wyszedl z tym moim omletem tzn : 1)nie mialem pokrywki. No wlasnie caly problem byl w tym ze w srodku ten omlet byl bardziej surowy niz gotowy, wiec wnioskuje ze musze na minimalnym ogniu to robic i dluzej go potrzymac. Jeszcze mi powiedz tylko, ten plyn czyli tam wszystkie skladniki zmixowane, jaka on ma konsystencje? [...]

jedziesz narkus z tym koksem ja pod koniec miesiąca wracam na siłkę i też założę dziennik po 5 miechach OFF od siłowni. sama dieta + trening będzie porównanie (musialem Ci wyedytowac bo kuresko ****owo wyszedlem %), wieczorem pogadamy;d) Pitt Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-07 20:37:18

dluzsza droga do celu (dlugosc ruchow)? :) D3epThroat / __Kamil__ / OwnaGe ale wlasnie docelowo maja byc robione siady do okolo 90 stopni (rozpiska z 1 strony) Porownajcie sobie te do tych z poprzednich tygodni Teraz jeszcze przez nastepne 3 tygodnie postaram sie poprawic jak najlepiej sie da, te do okolo 90 stopni. Od maja jak sobie zmodyfikuje [...]

Kingu e tam , krzywo stanalem :/ , mm'sy z fajnymi kolezankami mile widziane Vito tylko ze one zawsze same zagaduja Łodzki gangsterze Ty forme rob a nie Kapitanie dzieki ;d Em a Ty to bys chcial zebym ja kazda fote jaka mam wkleil wiec wiesz puma lokiec glownie , i silowo nie czuje sie na tyle jeszcze , czuje tricepsy dosc mocno po pierwszych [...]

j/w, wszyscy spece się odezwali d/s treningu Pitek, naucz się siadów od podstaw! Pozdr